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　　正确做法：避免关灯玩手机或看电视，尤其是睡前1小时；夜间工作或学习时，尽量使用4000K色温护眼灯，同时也要打开房间的照明灯。

　　中长跑运动员在比赛中常经历"极点"时刻：呼吸急促、步伐沉重、四肢乏力，仿佛被无形的枷锁禁锢。但当他们咬牙坚持，调整节奏，往往能迎来“第二次呼吸”——肌肉重新获得力量，呼吸变得顺畅，视野也愈发清晰。这种突破生理极限的体验，恰是人生各阶段突破困境的隐喻。从个体到集体，从企业到国家，唯有直面"极点"并实现突破，方能开启全新的发展境界。

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　　针对目前的旱情，河南省水利厅于6月14日17时将水旱灾害防御（抗旱）Ⅳ级应急响应提升至Ⅲ级，并密切监视雨情、水情、旱情，科学精准调度水利工程，加强灌溉用水管理，细化落实各项供水保障措施，确保城乡居民饮水安全，最大程度减轻干旱灾害损失。