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　　最简单的方法是找一个台阶，手扶住扶手保持平衡，双脚前三分之一站住，后侧悬空，逐渐下落到最低点，然后再慢速提到最高点，如此反复，12~15次/组，每天3～5组。后续随着肌力的增加，可以逐渐增加组数，也可以逐渐过渡到单脚提踵。

　　路透社13日称，新制裁包括衡水元展贸易有限公司和总部位于香港的恒邦微电子有限公司，理由是它们涉嫌或曾经参与“破坏乌克兰稳定”或“破坏或威胁乌克兰领土”。“美国之音”称，衡水元展贸易有限公司和香港恒邦微电子有限公司此前已被美国财政部制裁过。

　　开空调制冷时，最好把空调风向调为朝上。冷空气一般会向下走，热空气向上走，这样利用冷热空气自身的物理特性，会达到均匀舒适的室温。

　　如今，新疆的演艺活动以天地为舞台，自然风光为背景，在景区景点为游客带来形式多样的别样体验：和田县约特干故城的《万方乐奏有于阗》是全疆首个行浸式演艺项目，今年，又上新了情景剧《西游记之女儿国》，增加了哪吒和申公豹NPC快闪秀等活动；吐鲁番葡萄沟景区达瓦孜民俗风情园今年上新《甜甜的葡萄迎宾客》歌舞秀，游客一路和NPC互动前往主舞台，观看木卡姆、达瓦孜等精彩表演；博斯腾湖大河口景区每天都有常态化舞蹈演艺，节假日由17名演员带来每场半小时左右的演出。

　　当地时间8月29日，巴黎残奥会首个比赛日。在伊夫林省圣康坦自行车馆，中国队选手李樟煜上演了一场“速度与激情”。男子C1级3000米个人追逐赛资格赛，他以3：31.338的成绩刷新该项目世界纪录。决赛中，李樟煜状态火热，夺得金牌，这也是中国体育代表团在本届残奥会上获得的首枚金牌。另一位中国队选手梁伟聪摘得银牌，恭喜中国队包揽该项目金银牌！

　　台湾媒体人王宛茹表示，《读者》对台湾读者意义非凡，通过一篇篇文章，让当地民众身临其境地感受广袤大陆上发生的故事；它是丰富的心灵小店，专业编辑从海量稿件中精选内容，满足读者多元的阅读需求；在台湾纸本杂志日渐减少、文摘式杂志稀缺的当下，《读者》的存在尤为珍贵。

　　6月13日9时，国家防总针对广西、福建启动防汛四级应急响应，派出两个工作组分赴广西、福建协助指导；新增针对河北、内蒙古启动抗旱四级应急响应，并继续维持针对河南、山东的抗旱四级应急响应，两个工作组正在两省协助指导。