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　　许多跑者都知道“10%原则”，即每周跑步增加的距离不要超过上周的10%。在加量的过程中，要一步一个台阶。比如要跑半程马拉松的话，得先完成10公里、12公里、15公里，甚至18公里，同时进行间歇跑、重复跑、变速跑，这样的话，受伤、劳损的概率将大为减少。

　　记者16日下午看到，这座联邦大楼门前拉起黄色的警戒带。烈日下，全副武装的美国海军陆战队和国民警卫队人员在大楼周边执勤，还有抗议者手握画有火炬的标语牌坐在他们面前。(完)

　　中国驻英国使馆发言人强调，在乌克兰问题上，中国的立场是劝和促谈，坚定不移，一以贯之。为此，中国和巴西最近联名发表了关于推动政治解决乌克兰危机的“六点共识”，强调遵守局势降温三原则，即战场不外溢、战事不升级、各方不拱火，同时呼吁各方坚持对话谈判、加大人道主义援助、反对使用核武器、反对攻击核电站、维护全球产业链供应链稳定等。

　　“感谢中国建设者，我们打心底里感到振奋。”在吉尔吉斯斯坦新北南公路沿线，卡扎尔曼村的餐馆经营者马梅尔巴耶夫说，公路修通后，从北部首都比什凯克至南部城市贾拉拉巴德的通行时间大幅缩短，车辆故障明显减少；不少村民参与道路建设，有了稳定收入，生活水平显著提升。最让他欣喜的是，依托畅通的物流和人流，他的餐馆生意也越来越红火。

　　马弗莫对记者表示，文化交流、文明互鉴应当成为关系发展的首要任务。各领域的发展和合作需要建立在共有的文化理解和价值认同之上，这些共同点也有助于双方在全球性问题上达成共识。

　　而在符拉迪沃斯托克的金角湾大桥畔，旅游从业者安娜用流利的中文为吉林游客指点风光。萨马拉海滩上，中国游客的足迹与俄罗斯家庭的笑语交织成趣。安娜见证着家乡成为越来越多吉林人度假的选择。

　　今年36岁的李樟煜，已经在残疾人自行车项目征战多年。2012年伦敦残奥会，他第一次实现了残奥冠军梦。接下来，从里约到东京，再到巴黎，他带着梦想破风前行，每届残奥会都有金牌入账。据介绍，李樟煜获得的各类国际赛事奖牌已有50多枚。